[...] 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 [...]
[...] jednrącz na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu z lina 1 seria12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na [...]
[...] ruszylem ręce izolowane uginanie jednorącz na wyciagu 3 serie po 12powt uginaniania młotkowe 2 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 12powt 2 serie 10powt wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie jednorącz z liną 2 serie po 15powt wycisk [...]
[...] krwi do rąk:-) BICEPS izolowane uginanie jednorącz na wyciągu 3 serie po 15powt uginania mlotkowe 2 serie po 12powt uginanie ze sztangą w staniu 2 serie p 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie p 12powt prostowanie na wyciagu z liną 3 serie po 12powt prostowanie jednorącz 3 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie [...]
[...] zwycięscy z kategorii.W Szwecji będzie łatwiej bo do open wchodzi pierwsza trójka a z zawodnikami z lżejszych kategorii zawsze łatwiej wygrac. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(100kg,140kg,180kg) wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie jednonóz w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria [...]
Ja robie swoje i konsekwentnie do przodu!! Dzisiaj nogi.Po za dzisiejszym zostanie tylko jeden ciężki trening nóg do zawodów. Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt Przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją(100kg,150kg,190kg) Wykroki 2 serie po 10powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie na suwnicy 1 [...]
Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]
nie za bardzo ten trening, kazda partia raz w tyg, looknij to: Poniedziałek Klata 1. wyciskanie lawka pozioma 4x8 2. wyciskanie sztangielkami skos gorny/ sztanga dolny 4x8 3. wyciskanie waskim nachwytem 3x8 4. rozpietki 3x8 Bic 1. uginanie ramion z handelkami z supinacja 3x8 2. ugananie ramion z gryfem łamanym w staniu 3x8 3. modlitewnik 3x8 Środa [...]
[...] sztangi na ławce 5x10 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem (zmiana co trening) - 5 x 10 Drążek - słyszałem, że daje świetne efekty, ale najpierw chciałbym jednak poczuć, że złom daje efekty. [...]
f***master: wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok [...]
[...] 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jesli na [...]